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能怎么做?本人经常失眠多梦。

欧龙百科经验交流_www.oldrat.cn发布时间:2019/10/5标签:睡眠质量

咨询下,该如何治疗?需不需要吃宁心安神了的?

1.出现失眠不必过分担心,越是强行入睡,越是紧张,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,不是短寿,认为这样下去大脑得不到休息,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 2.造成失眠的因素颇多,对因疾病引起的失眠症状,不难发现。原因消除,前已提及,失眠自愈,只要稍加注意,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 3.睡前到户外散步一会儿,或热水泡脚,然后就寝,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,对顺利入眠有百利而无一害。 4.聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 5.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,增加氨酸进入脑细胞,能增加人体胰岛素的分泌,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。


早睡早起,可能是压力太大了


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